ドゥーム・スクローリングの問題点と対策、解決方法について

メディアックパソコンスクール橋本教室は初心者からでも学べるパソコンスクールです。電源の入れ方から、マウスやキーボードの使い方から学ぶこともできます。シニア世代向けには脳のトレーニングとして活用して頂けるコースをご用意しておりますし、高校生や大学生などが今後必要とされるパソコンスキルについての知識と技術を習得できるように様々なコースをご用意しています。Windowsの基本操作、Excel、Word、PowerPointをはじめ、Auto CAD、JW- CAD、Illustrator、Photoshopなどの専用ソフト、プログラミングのC言語、HTML＆CSS、VBAなど、社会人向けのスキルアップや資格取得のコースも多数ご用意しており、MOS試験、VBAエキスパートなどを始めとする様々な資格の試験会場でもあります。小学生のお子様からでも始められるキッズ基礎コースや、キッズプログラミングコースなどの子供向けコースも充実しております。

また、パソコンやスマホ、タブレットの操作について「ちょっと困った」事案ごとの個人サポートや、パソコンの修理・トラブル解決なども行っております。これらはパソコン教室の会員様以外でもご利用できますので、お困りのことがございましたらご遠慮なくご相談ください。

メディアックパソコンスクール橋本教室の無料体験・イベントのお申し込みはこちらからです。

https://www.tl-assist.com/user/reservation/G6rtB9WH/staff

現在開催中のイベントのご案内
今ちまたで話題の「AI」。その中でも様々なものを作り出す「生成AI」がどのようなものなのかお試ししてもらえるイベントです。参加費は無料。参加条件はマウス操作とキーボード入力のできる方。子供から大人まで誰でもご参加頂けます。ご家族でご参加も歓迎です。この機会に是非生成AIがどのようなものなのかお試しください。

夏休み特別コースのご案内

小学生～大学生向けの期間限定の特別コースをご用意致します。小学生・中学生は当教室のキッズコースのいくつかを2時間くらいでお試し体験できるコースを中心にご用意しています。高校生・大学生には社会人に必要なパソコンスキルの基本から教えるコースや、短期間でのMOS資格取得コースなどをご用意しています。詳しくはメディアックパソコンスクール橋本教室にお問い合わせください。

 

ドゥーム・スクローリングの問題点と対策、解決方法について

 

はじめに：ドゥーム・スクローリングとは何か？

「ドゥーム・スクローリング（doomscrolling）」とは、SNSやニュースサイトなどで終わりのない悲観的・ネガティブな情報を延々と読み続ける行為を指します。「doom（破滅・悲運）」と「scrolling（スクロール）」を組み合わせた言葉で、特に2020年の新型コロナウイルス流行以降に広まりました。

人間の心理的な性質（ネガティブ・バイアス）により、悪いニュースほど目を引きやすく、意識的・無意識的にネガティブな情報に引き寄せられる傾向があることがドゥーム・スクローリングを助長しています。

 

第1章：ドゥーム・スクローリングの背景

1-1. SNSの普及とアルゴリズムの影響
SNS（Twitter/X、Instagram、Facebookなど）は、ユーザーの興味や関心に基づいて情報を提供しますが、アルゴリズムが「エンゲージメント率」を重視するため、怒り・不安・恐怖など感情を揺さぶる投稿が拡散されやすい傾向があります。これにより、ユーザーは自然とネガティブな情報にさらされる機会が増えます。

1-2. 情報過多と選択疲れ
インターネット上では毎分毎秒、新しい情報が発信されています。こうした**情報の洪水（情報過多）**は人間の認知能力を超えるもので、どの情報を信じ、どう解釈するべきか迷いやすくなります。その結果、「さらにスクロールして新しい情報を探す」という悪循環に陥りやすいのです。

 

第2章：ドゥーム・スクローリングの問題点

2-1. 精神的健康への悪影響
▷ 不安・うつの助長
ネガティブなニュースに繰り返し接することで、慢性的な不安感や抑うつ状態を引き起こすことがあります。特に世界情勢（戦争、災害、政治不安など）の報道が続くと、自分が直接関係していなくても心が疲弊してしまいます。

▷ 睡眠障害
夜寝る前にスマホでニュースを見る人は多いですが、その際にネガティブな情報を摂取すると交感神経が刺激され、眠れなくなったり、睡眠の質が低下したりします。

2-2. 生産性の低下
情報収集に時間を費やしすぎることで、本来の仕事や学業、家庭生活の効率が下がる可能性があります。また、「何もできない感覚（無力感）」を引き起こし、行動意欲も失われてしまうことがあります。

2-3. 社会的孤立
ドゥーム・スクローリングにのめり込むことで、リアルな人間関係や対面での交流が減る傾向があります。また、ネガティブな世界観に染まると他人への不信感が高まり、対人関係に悪影響を与えることもあります。

2-4. フェイクニュース・陰謀論への接触
ネガティブなニュースを探し続ける中で、フェイクニュースや根拠のない陰謀論に触れるリスクも増加します。これがさらなる不安や誤解、偏見を生む温床となります。

 

第3章：ドゥーム・スクローリングの心理的メカニズム

3-1. ネガティブ・バイアス（Negative Bias）
人間の脳は、進化的な理由から**「悪い情報」に敏感**になるように設計されています。危険から身を守るためには、ポジティブな情報よりもネガティブな情報のほうが重要だったため、脳が自然とネガティブな情報を優先的に処理してしまうのです。

3-2. ドーパミンと情報依存
SNSなどの情報取得行動は、報酬系（ドーパミン）を刺激します。「次にもっと衝撃的なニュースがあるかもしれない」という期待感がスクロールを止められない理由です。これはギャンブルやゲームと同じ依存的な構造を持っています。

3-3. 不安とコントロール欲求
危機的なニュースを読み続けることで、「何かを知っておけば安心できる」というコントロール幻想が働きます。実際には不安が解消されないにも関わらず、情報を追い求めてしまうのです。

 

第4章：個人でできる対策と解決方法

4-1. デジタル・デトックスの実施
▷ SNSの使用時間を制限する
スマートフォンの設定で**使用時間制限（スクリーンタイム）**を設けましょう。特に就寝前1〜2時間は、ニュースやSNSから離れることが理想です。

▷ 通知をオフにする
情報の洪水に巻き込まれないように、不要なアプリの通知をオフにすることで集中力と精神の安定が得られます。

4-2. 情報の質と量を意識する
▷ 信頼できるメディアを選ぶ
SNSではなく、信頼できるニュースサイトや公的機関の情報に限定してニュースを読むようにすると、不安を煽る情報から距離を取れます。

▷ 「情報を見ない時間」をつくる
「朝の30分だけニュースを確認する」といったルールを設けることで、情報に振り回される生活から脱却できます。

4-3. 心理的セルフケア
▷ マインドフルネスや瞑想
呼吸に集中するマインドフルネスや瞑想は、過剰な情報によって乱れた心をリセットし、今ここに集中する手段として有効です。

▷ 感情を書き出す
不安や怒りなどをノートに書き出すことで、頭の中の感情を客観的に整理できます。

4-4. 人とのつながりを大切にする
ドゥーム・スクローリングによって閉ざされた心を開くには、リアルな人間関係が不可欠です。友人や家族と過ごす時間、対面での会話、電話など、デジタル以外のつながりを意識しましょう。

 

第5章：社会全体での対策と今後の課題

5-1. メディアリテラシー教育の強化
学校や企業での教育において、**「情報の受け取り方」「デマの見分け方」**を含むメディアリテラシー教育が求められます。特に若年層において、SNSと現実の区別がつきにくくなることがあるため、体系的な教育が必要です。

5-2. SNS運営側の責任
SNSプラットフォーム側にも、以下のような責任が求められます。

フェイクニュース拡散防止機能の強化

アルゴリズムによる「怒り・恐怖の拡散」抑制

利用時間の警告機能の導入

5-3. 心のケア支援体制の整備
自治体や医療機関、NPOなどによるメンタルヘルス支援体制の強化も重要です。匿名で相談できるチャットサービスや、SNS上のメンタルヘルスボットの導入などが効果的とされています。

 

第6章：私たちにできること

私たち一人ひとりができることとして、次のようなアクションが挙げられます。

情報を見続けることが「義務」ではなく「選択」であると意識する

「知らない」という状態を恐れずに受け入れる

不安になったら一度デバイスを置き、深呼吸をして現実に戻る

必要なら専門家に相談する（心療内科、カウンセラーなど）

心が疲れた時は自然の中で過ごしたり、体を動かしたりする

 

おわりに

ドゥーム・スクローリングは、現代社会に生きる私たち誰にでも起こり得る問題です。便利な情報社会の裏側には、「心の健康」を蝕む危険性が潜んでいます。

大切なのは、「情報を得ること」と「心の安定」のバランスを取ること。自分自身の状態を見つめ直し、必要なときにはスマートフォンから距離を置く勇気も必要です。